typowy trening kulturystyczny

[...] lat stażu treningowego, to zwykle działa na Ciebie każdy rodzaj treningu, nawet jeśli trzymałbyś się niskiego zakresu powtórzeń (3-6) w większości ćwiczeń. A to znaczy, że w typowym zakresie powtórzeń uznawanym za wspomagający budowę siły, zyskujesz również masę mięśniową (zwiększasz obwody mięśni). Tak naprawdę nie da się trenować tylko pod [...]

[...] Paradoksalnie o wiele cięższy może być trening na mniejszym obciążeniu roboczym przy bardzo krótkich przerwach wypoczynkowych (trening stacyjny, obwodowy, crossfit), niż typowy trening kulturystyczny przy stosunkowo długim okresie odpoczynku. Naukowcy ustalili, iż liczba włókien mięśniowych, w których występuje zakłócenie normalnej funkcji [...]

Początek roku to doskonały moment na to, aby wystartować z postanowieniami. Nic tak nie motywuje nas do działania, jak "nowy początek", start z czystą kartą zostawiając za sobą miniony rok, który był już splamiony porażkami. Wiele osób rzuca się w tym czasie w wir treningów i zmian dietetycznych, które mają doprowadzić do pożądanych zmian w [...]

[...] zaprezentowane ćwiczenia wykorzystać można, jako element treningu siłowego, gdzie poprzez umiejętne wplecenie poszczególnych ruchów zaprezentowanych na filmach możemy nasz typowy trening kulturystyczny wzbogacić o elementy funkcjonalne. Możemy też dodatkowo wykonywać trening rehabilitacyjny w dni wolne od siłowni, co powinno skuteczniej [...]

Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych.  Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

Na temat sportów walki krąży tyle nieprawdziwych, błędnych, obiegowych opinii, iż bez trudu dałoby się napisać książkę. Najgłupszą manipulacją, jaką widziałem, są filmy w rodzaju: „rozmiar nie ma znaczenia w walce”.  Więc po pierwsze: siła i masa mają ogromne znaczenie w sporcie, a szczególnie w dyscyplinach bazujących na chwytach (dźwigniach, [...]

[...] liczne kontuzje (naderwanie w rejonie biodra, uraz mięśni klatki piersiowej, uszkodzenie bicepsa, uszkodzenie tricepsa) nie mógł trenować już tak samo, jak kiedyś. Zamienił typowy trening kulturystyczny na jogę, trening funkcjonalny, jazdę na rowerze, pływanie itd. W 1994 r. Dorian wiosłował podchwytem sztangą z ciężarem ~ 206 kg, przez co [...]